心觉：两种冥想法的核心差异与实操精粹

据调查，200位行业代表人物中，有超80%的人有每天练习冥想的习惯

那么做冥想有什么用呢，具体怎么做呢

做冥想之前，先要清楚自己做冥想的目的是什么

目的不一样，冥想过程中关注的焦点非常不一样

最近看了两本关于冥想的书

一本叫《冥想-创造你梦想的生活》

另一本叫《十分钟冥想》

都是讲冥想，但是焦点不一样

《冥想-创造你梦想的生活》这本书要介绍了一种自我增强的技术——创造性视觉化。

这种技术基于这样一个信念：通过想象和思维的力量，人们可以改善生活、达到目标甚至治愈身体。

书中详细阐述了如何利用想象力来形成对生活的积极期望，从而吸引和创造你所期待的现实

相比之下，《十分钟冥想》这本书的核心理念是向忙碌的现代人展示如何通过短时间的冥想实践有效地减压和恢复精神状态。

这种冥想方式尤其适合于日常快节奏的生活环境，帮助读者在短时间内达到心理的平静与放松。

对于冥想的实操步骤也不一样

《冥想-创造你梦想的生活》冥想步骤：

1.放松身心：

找一个安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛。

深深地吸几次气，每次吸气时尽量放松身体的每个部分。

2.设定目标：

在心中明确你想要实现的具体目标或愿望。

这可以是关于健康、关系、事业、个人成长等方面的目标。

3.创造性视觉化：

在心中尽可能生动和详细地想象你实现目标的情景。

包括环境、感觉、声音甚至气味，使之尽可能真实。

感受与实现这个目标相连的情感，比如成功、幸福、安宁等。

4.使用肯定句：

结合视觉化，使用积极肯定的语句加强信念，如“我完全有能力实现我的梦想”，“我值得拥有这份幸福”。

5.结束冥想：

慢慢地将注意力带回现实，深呼吸几次，然后睁开眼睛。

保持这种积极的心态，并在日常生活中留意任何可能接近你目标的迹象或机会。

通过这些步骤，《冥想-创造你梦想的生活》不仅教你如何使用冥想来实现个人目标，还助力于培养一种持续的积极心态，使你能够在日常生活中更加自信和有效地迈向目标。

从这些步骤来看，实际上这里谈到的冥想本质上就是潜意识的开发，是通过视觉化的技术实现，我之前写那篇文章也已经融合了这种技术。

而《十分钟冥想》冥想步骤：

1. 设置计时器：

   在开始之前，设定一个10分钟的计时器，以确保冥想的时间既不过长也不过短。

2. 找到安静的地点：

   选择一个安静舒适的地方进行冥想，

   可以是家里的一个安静角落，或者任何你觉得放松的地方。

3. 采取舒适的姿势：

   你可以选择坐着或躺着进行冥想，重要的是要保证身体舒适，以便于放松。

4. 集中注意力：

   关闭眼睛，尽量放空思维，将注意力集中到呼吸上。观察自己的吸气和呼气，感受空气进出你的鼻孔。

5. 处理杂念：

   当你发现自己的思绪开始游离时，不要感到沮丧或烦躁，轻轻地将注意力引回到呼吸上。

6. 结束冥想：

   当计时器响起时，不要急于起身，可以慢慢地睁开眼睛，做几次深呼吸，然后渐渐恢复日常活动的状态。

这本书通过提供简单易行的步骤，使得即便是在忙碌的日程中，人们也能找到时间进行冥想，从而改善自己的精神状态和生活质量。

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